Stroj za vježbanje gležnja: 7 koraka

2024 Autor: John Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-30 09:36

Postoji nekoliko uvjeta u kojima je rotiranje stopala protiv otpora željena vježba za fizioterapiju.

Obično se izvode pomoću elastične trake za pružanje otpora, no organiziranje je golema bol. Morate pričvrstiti traku na stopalo (neugodno i neugodno), ukloniti napetost, nakon toga je obrisati prašinom/kredom kako biste uklonili vlagu … to je samo velika bol i zahtijeva stalnu koncentraciju.

Htjela sam vježbu raditi ležeći na leđima kako bih mogla čitati u isto vrijeme i imati sustav za jednostavno postavljanje koji bi također omogućio progresivno povećanje otpora.

Rješenje je bilo koristiti malu težinu, a ne elastiku, provučenu kroz okvir koji je mogao sjediti na ravnoj površini i kontrolirati kut pod kojim se otpor primjenjivao na stopalo. Radi udobnosti i brzine postavljanja, napravljena je mala čarapa za brzo klizanje preko stopala koje se vježba.

Korak 1: Izrežite dijelove okvira

Koristio sam jedan komad šperploče od 1/2 (12 mm) za izradu podnožja i uspravnog dijela, te još jedan mali otpad kao podupirač.

Uspravni komad je odrezan, a zatim je izrezana rupa za propuštanje otporne trake. To je izvučeno prema veličini i izbušeno pilotsko držanje, a zatim je ubodnom pilom upotrijebljen kvadrat za otvaranje.

Nakon toga, aparatić je prerezan u oblik, a sva tri dijela brzo su brušena.

Mjesto za uspravno postavljeno je na podnožju, a kroz podnožje su izbušene odgovarajuće rupe za razmak za pričvrsne vijke.

Korak 2: Sastavljanje okvira

Nakon što su izbušene rupe za zazor, naneseno je ljepilo, a zatim je uspravno postavljeno. Probne rupe su izbušene kroz zračne rupe u uspravnom komadu, a 1 1/2 (35 mm) vijci su provučeni i čvrsto zategnuti kako bi se došlo do čvrstog spoja.

Nosač je postavljen odmah nakon toga, uklonjen je višak ljepila koji je istisnut iz spoja i komad je ostavljen jedan dan da se ljepilo stvrdne.

Korak 3: Izrada ležajeva od perli

Kako bi se remen koji povezuje stopalo s utegom mogao lako pomicati, trebao je postojati nekakav ležaj koji bi mu pomogao prigodnim kutom.

Napravio sam bliski ekvivalent valjkastom ležaju tako što sam drvene perle iz zanatske radnje nanizao na kratku debelu ogradnu žicu.

Rupa koja je uspravno izrezana bila je veličine cijelog broja perlica, pa je jednom kad je to provjereno odrezana prikladna duljina žice.

Napravljen je šablon za savijanje žice, ali zabijanje nekoliko vijaka u komad starog drveta. Pomoću kliješta jedan je kraj žice savijen u čvrsto "U" oko jednog od vijaka, zatim je navijen točan broj perlica, a zatim je drugi kraj zatvoren kliještima.

Imajte na umu da je žica imala samo drugi kraj djelomično zatvoren, tada je prvi kraj otkvačen od uboda, a na kraju je drugi kraj zatvoren. Bez ove suptilnosti, jedini način uklanjanja gotovog obratka iz šablona je odvrtanje jednog od vijaka.

Nakon dovršetka, svaki ležaj pričvršćuje se uspravno pomoću malog vijka s pan-glavom koji se postavlja kroz stvorenu petlju žice.

Korak 4: Završna obrada površine

Nakon što su postavljeni na test, ležajevi su uklonjeni, a zatim su na komad stavljena tri sloja mrlje i laka, brušeni finim zrnom između slojeva.

Donja strana baze dobila je samo jedan sloj za brtvljenje površine jer će se kasnije dodatno pokriti.

Korak 5: Pokrivanje donje strane baze

Donja strana baze bila je prekrivena samoljepljivim filcom, uglavnom zbog toga što je šperploča na tom mjestu bila prilično slabe kvalitete i bilo ju je lakše pokriti nego napuniti i zagladiti.

Komad je položen na prevrnuti filc, a obris je označen na podložnom papiru pomoću Sharpieja (dostupne su i druge olovke).

Uvijek smatram da se pri uporabi samoljepljivog filca uvijek malo rasteže pri nanošenju, pa ili prilagodite rez prema tome ili budite spremni odrezati višak nakon što se zalijepi.

Korak 6: Vježbajte

Prije uporabe morate izraditi adapter utičnice. Nažalost, zaboravila sam snimiti bilo koju fotografiju pri tome. Uzeo sam staru sportsku čarapu i odrezao je tako da mi je prošla centimetar (25 mm) pored najšireg dijela stopala. Zatim sam smotao rub s unutarnjom dužinom parakorda i sašio ga na stroju. Ručno šivanje ne bi oduzelo previše minuta. Remen koji se veže za lagani teg (u ovom slučaju smotani ručnik) tada se veže za parakord.

A sada možete raditi ponavljajuće i dosadne vježbe dok ležite ravno na leđima i radite nešto korisno, poput čitanja.

Kao i uvijek, radite ono što vam kaže fizioterapeut, a ne ono što pročitate iz nekog nasumičnog bloka na internetu.

Korak 7: Pogreške i "učenje"

1) pravilno postavite rupu! Prvo sam svoju stavio previsoko uspravno, što je značilo da je traka uvijek pokušavala izvući čarapu sa mog stopala. Da biste to ispravili, samo je značilo učiniti rupu u uspravnom položaju dubljom i izraditi nove (duže) ležajeve koji će proći cijelom njezinom visinom. To nije bio problem, ali budući da je okvir sastavljen, bilo je potrebno puno podstava i stezanja prije nego što je ubodna pila uspjela napraviti rez.

2) kada krajnje uklještenje na žici učinite kliještima, budite _ iznimno_ oprezni. Ili biste i vi mogli što jače stisnuti mesnati dio vrha prsta između vrhova kliješta. Rezultat bi mogao biti, ali i ne mora biti jako kul mjehurić krvi poput mog, ali će gotovo sigurno biti bolan.