Sadržaj:

Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka

Video: Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka

Video: Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka
Video: Auto Market S08E17 - premijera 01. siječnja 2024. 2025, Siječanj
Anonim
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za trening poluge tijela
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za trening poluge tijela
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za trening poluge tijela
Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za trening poluge tijela

Lanci su jednostavna, jeftina i prijenosna teretana za cijelo tijelo. Ažuriranje: Pogledajte Lashing Strap TRX Clone Instructable za lakšu, jeftiniju alternativu. Uvod: Što su vježbe suspenzije (poluge za tijelo)? Vježbe za ovjes koriste vlastitu tjelesnu težinu osobe za otpor pomoću potporne konstrukcije ili aparata. Izraz "Suspension Training" registrirani je trgovački i uslužni žig tvrtke Fitness Anywhere i posebno se odnosi na upotrebu njihovog TRX-a (gruba kratica za T-otal body e-Vježba s R-esistance). TRX je dostupan od 2005. godine, no originalna vježba ovjesa, povlačenje, prethodila je dvonožcu! S izumom gimnastičkih prstenova sredinom devetnaestog stoljeća, broj mogućih vježbi je eksplodirao. Za razliku od šipke za povlačenje, prstenovi su dostupni apsolutnim početnicima-s nogama na tlu, prstenovi mogu pružiti onoliko malo ili onoliko otpora koliko korisnik želi; izazov obično ovisi o visini tijela ili količini pomoći nogu. Prava inovacija iza TRX -a Randyja Hetricka je spajanje dviju sidrišnih točaka gimnastičkih prstenova. To pojednostavljuje postavljanje ili vješanje uređaja. Također omogućuje neopterećeno kretanje kroz sve ravnine kretanja. To omogućuje neograničen broj vježbi i nudi stupanj nestabilnosti koji potiče ravnotežu i funkcionalnu snagu. Po cijeni od 199,95 USD, TRX je jeftiniji od većine opreme za teretanu, ali je ipak preskup za studente (to je puno vrhunskih ramenskih rezanci). Za one s ograničenim proračunom, lanci, karabineri i ručke vrijedni petnaest minuta i oko 60 USD nude težak klon TRX -a. Vježbe ovjesa prikladne su za ljude svih dobi i sposobnosti, ali samo ako se rade sigurnom tehnikom. Pogledajte knjižnice vježbi TRX, ACE i BodyLev kako biste naučili pravilan oblik prije nego počnete. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kakvog programa vježbanja. Ako imate pitanja, potražite pomoć ovlaštenog osobnog trenera. Stvaranjem i korištenjem vlastitog ovjesnog uređaja sami preuzimate punu odgovornost za svoju sigurnost i dobrobit.

Korak 1: Prikupite materijale

Prikupite materijale
Prikupite materijale
Prikupite materijale
Prikupite materijale
Prikupite materijale
Prikupite materijale

Materijali: 1. Duljina lanca od željezarije (8 do 16 stopa, ovisno o visini predmeta na koji ćete ga sidriti).2. Kratki lanac (1-2 stope, ovisno o opsegu predmeta oko kojeg ćete ga omotati).3. Rabljena unutarnja cijev ili crijevo za bicikl.4. 3 jaka karabinera iz trgovine željeznom robom ili sportskom opremom. Trebali bi moći zadržati vašu težinu nekoliko puta.5. 2 ručke (moju sam naručio putem Power Systems. Metalne ručke dostupne su u trgovinama sportske opreme)

Korak 2: Sastavite dijelove

Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
Sastavite dijelove
  1. Spojite ručke na suprotne krajeve dugog lanca pomoću karabina.
  2. Spojite treći karabiner na središte dugog lanca i na jedan kraj kratkog lanca.
  3. Povucite kratki lanac kroz komad rabljene unutarnje cijevi za bicikl s koncem ili vješalicom za kaput.
  4. Pričvrstite kratki lanac oko čvrste konstrukcije.

Savjeti:

  • Upamtite, lanac je jak onoliko koliko je jaka njegova najslabija karika! Koristite materijale koji mogu držati vašu težinu nekoliko puta i samo pričvrstite lance na čvrstu konstrukciju.
  • Kratki lanac možete zamijeniti dugačkim vijkom ako ga imate čvrstu strukturu u koju ga možete uvrnuti.
  • Uvjerite se da su karike lanca dovoljno široke da karabineri mogu proći kroz njih.
  • Provjerite da li je svaka strana iste duljine (ako karike lanca nisu savršeno jednake, jedna strana može biti dulja od druge).
  • Gurnite remen kroz svaku ručku i zavežite ili sašite njegove krajeve kako biste stvorili kolijevke za noge (poput onih na TRX -u na trećoj fotografiji ispod).
  • Na najnižoj točki (ošišane do samog kraja lanaca) ručke bi trebale biti nekoliko centimetara od tla-prikazana je malo prekratka za odabranu točku sidrenja.

Korak 3: Naučite pravilnu tehniku vježbanja ovjesa

Naučite pravilnu tehniku vježbanja ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbanja ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbanja ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbanja ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbanja ovjesa
Naučite pravilnu tehniku vježbanja ovjesa

Po potrebi pomaknite ručke gore ili dolje po lancu. Ruke postavite u visinu ramena za vježbe poput potpomognutih zgibova i na visinu sredine lista za vježbe poput krckanja ili spuštenog iskoraka.

Pregledajte ACE i knjižnice vježbi da biste naučili pravilnu tehniku prije nego počnete. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kakvog programa vježbanja. Stvaranjem i korištenjem vlastitog ovjesnog uređaja sami preuzimate punu odgovornost za svoju sigurnost i dobrobit.

Ako imate pitanja, slobodno nas kontaktirajte.

Aron Talenfeldbudser.com