Uređaj za vježbanje ovjesa lanaca za vježbanje poluge tijela: 3 koraka

2024 Autor: John Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-30 09:36

Lanci su jednostavna, jeftina i prijenosna teretana za cijelo tijelo. Ažuriranje: Pogledajte Lashing Strap TRX Clone Instructable za lakšu, jeftiniju alternativu. Uvod: Što su vježbe suspenzije (poluge za tijelo)? Vježbe za ovjes koriste vlastitu tjelesnu težinu osobe za otpor pomoću potporne konstrukcije ili aparata. Izraz "Suspension Training" registrirani je trgovački i uslužni žig tvrtke Fitness Anywhere i posebno se odnosi na upotrebu njihovog TRX-a (gruba kratica za T-otal body e-Vježba s R-esistance). TRX je dostupan od 2005. godine, no originalna vježba ovjesa, povlačenje, prethodila je dvonožcu! S izumom gimnastičkih prstenova sredinom devetnaestog stoljeća, broj mogućih vježbi je eksplodirao. Za razliku od šipke za povlačenje, prstenovi su dostupni apsolutnim početnicima-s nogama na tlu, prstenovi mogu pružiti onoliko malo ili onoliko otpora koliko korisnik želi; izazov obično ovisi o visini tijela ili količini pomoći nogu. Prava inovacija iza TRX -a Randyja Hetricka je spajanje dviju sidrišnih točaka gimnastičkih prstenova. To pojednostavljuje postavljanje ili vješanje uređaja. Također omogućuje neopterećeno kretanje kroz sve ravnine kretanja. To omogućuje neograničen broj vježbi i nudi stupanj nestabilnosti koji potiče ravnotežu i funkcionalnu snagu. Po cijeni od 199,95 USD, TRX je jeftiniji od većine opreme za teretanu, ali je ipak preskup za studente (to je puno vrhunskih ramenskih rezanci). Za one s ograničenim proračunom, lanci, karabineri i ručke vrijedni petnaest minuta i oko 60 USD nude težak klon TRX -a. Vježbe ovjesa prikladne su za ljude svih dobi i sposobnosti, ali samo ako se rade sigurnom tehnikom. Pogledajte knjižnice vježbi TRX, ACE i BodyLev kako biste naučili pravilan oblik prije nego počnete. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kakvog programa vježbanja. Ako imate pitanja, potražite pomoć ovlaštenog osobnog trenera. Stvaranjem i korištenjem vlastitog ovjesnog uređaja sami preuzimate punu odgovornost za svoju sigurnost i dobrobit.

Korak 1: Prikupite materijale

Materijali: 1. Duljina lanca od željezarije (8 do 16 stopa, ovisno o visini predmeta na koji ćete ga sidriti).2. Kratki lanac (1-2 stope, ovisno o opsegu predmeta oko kojeg ćete ga omotati).3. Rabljena unutarnja cijev ili crijevo za bicikl.4. 3 jaka karabinera iz trgovine željeznom robom ili sportskom opremom. Trebali bi moći zadržati vašu težinu nekoliko puta.5. 2 ručke (moju sam naručio putem Power Systems. Metalne ručke dostupne su u trgovinama sportske opreme)

Korak 2: Sastavite dijelove

1. Spojite ručke na suprotne krajeve dugog lanca pomoću karabina.
2. Spojite treći karabiner na središte dugog lanca i na jedan kraj kratkog lanca.
3. Povucite kratki lanac kroz komad rabljene unutarnje cijevi za bicikl s koncem ili vješalicom za kaput.
4. Pričvrstite kratki lanac oko čvrste konstrukcije.

Savjeti:

• Upamtite, lanac je jak onoliko koliko je jaka njegova najslabija karika! Koristite materijale koji mogu držati vašu težinu nekoliko puta i samo pričvrstite lance na čvrstu konstrukciju.
• Kratki lanac možete zamijeniti dugačkim vijkom ako ga imate čvrstu strukturu u koju ga možete uvrnuti.
• Uvjerite se da su karike lanca dovoljno široke da karabineri mogu proći kroz njih.
• Provjerite da li je svaka strana iste duljine (ako karike lanca nisu savršeno jednake, jedna strana može biti dulja od druge).
• Gurnite remen kroz svaku ručku i zavežite ili sašite njegove krajeve kako biste stvorili kolijevke za noge (poput onih na TRX -u na trećoj fotografiji ispod).
• Na najnižoj točki (ošišane do samog kraja lanaca) ručke bi trebale biti nekoliko centimetara od tla-prikazana je malo prekratka za odabranu točku sidrenja.

Korak 3: Naučite pravilnu tehniku vježbanja ovjesa

Po potrebi pomaknite ručke gore ili dolje po lancu. Ruke postavite u visinu ramena za vježbe poput potpomognutih zgibova i na visinu sredine lista za vježbe poput krckanja ili spuštenog iskoraka.

Pregledajte ACE i knjižnice vježbi da biste naučili pravilnu tehniku prije nego počnete. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kakvog programa vježbanja. Stvaranjem i korištenjem vlastitog ovjesnog uređaja sami preuzimate punu odgovornost za svoju sigurnost i dobrobit.

Ako imate pitanja, slobodno nas kontaktirajte.

Aron Talenfeldbudser.com